biceps i triceps

[...] na poręczach 2-3*12-8 Brzuch: - Spięcia na ławce z ciężarem za głową 4 serie 30-15 powtórzeń - Unoszenie nóg do góry w podporze na poręczy 4 serie 30-15 powtórzeń 5 dzień (biceps triceps przedramię) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12-10 powtórzeń - Uginanie młotkowe hantli stojąc 4 serie po 12-10 powtórzeń Triceps - Ściąganie [...]

Plan treningowy Poniedziałek: plecy, tylny akton barków, kaptury, biceps. 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 3 serie 2. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3 serie 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w [...]

u nas na siłowni wszyscy tak robia , to czyli np.barki wyrzucic sztange z kakr i jest si ? troche to dziwne dla mnie i nie bardzo to rozumiem . Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre rozpiętki francuskie siedząc jedną ręką pompki na poreczach uginanie ramion na wyciągu ŚRODA: biceps+kaptury uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotki" uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano modlitewnik [...]

Witam , mam do korekty mój plan treningowy na mase. Wiek : 16 Staż : 6 miesięcy Dieta : jakaś tam jest + gainer Klata + Biceps (Poniedziałek) Uginanie hantla jednorącz w podporze 3*10 Uginanie sztangi stojąc (łamany gryf) 3*10 Unoszenie hantli jednorącz 3*10 Rozpiętki hantelkami 1*12 Wyciskanie na ławce poziomej 12.10.8 drugi raz piramida (od [...]

Witam plan na masę staż 20 miesięcy. Wiem ,ze niektórym połączenie "plecy barki" może sie nie podobać ale naprawdę u mnie daje rade :d Wtorek Klata + nogi Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x10 przenoszenie sztangielki 3x10 rozpiętki lekki skos góra 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 [...]

Witam Mam pytanie na temat superserii, nigdzie nie jest to dokładnie wyjaśnione(albo ja jestem taki tępy :P). Mianowicie chodzi mi o to jak się wykonuje superserie (biceps+triceps)? Na przykład: Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 powtórzeń Wyciskanie francuskie - 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc -10 powtórzeń Wyciskanie francuskie [...]

*********Zaczynam********* Trening Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6 Atlas 4x 12/10/8/6 Rozpietki 12/10/8/6 Triceps Pompki na poreczach 3xmax Wyciag 4x12/10/8/6 Francuskie 4/12/10/8/6 Czwartek Barki Wyciskanie na barki 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 12/10/8/6 [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) [...]

na bicepsa za dużo i na barki za dużo... a robiłeś jakies przerwy regeneracyjne? czy cały czas jedziesz tydzien w tydzień? a co byś powiedział na takie rozplanowanie: wt - klatka + triceps czw - plecy + biceps sob - nogi + barki ?? tak by Ci przypasiło z siłownią w sobote, no i miałbyś regularne odstępy... co?

Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 wyciskanie szatni głowa w doł 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 sciaganie za kark drazka 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie [...]

poniedzialek: klatka 1. wyciskanie poziom 4* 12, 10,8,6 2. wyciskanie skos 4*12,10,8,6 3. rozpietki skos 4*10 biceps 1. uginanie sztangi stojac 3*12,10,8 2. uginanie hantli styl mlotkowy 3*10,8,6 3. uginanie gryfem lamanym na modlitewniku 3*10 sroda plecy 1. wioslowanie w opadzie 4*12,10,8,6 2. wioslowanie koncem sztanghi 4*12,10,8,6 3. MC [...]

witam wszystkich! witam Ciebie :) czy jest to dobre polaczenie partii: juz Ci mówie ;] poniedzialek: biceps/triceps jeżeli chcesz na jednej sesji ćwiczyć ramiona to ok... proponuje połączyc tric --> bic --> przedramie ;) sroda: plecy/ kaptury no ćwiczysz plecy i dorzucasz szrugsy na kaptury i jest git ;) piatek: klatka/ barki klatka z [...]

Moim skromnym zdaniem trening jest taki sobie. Wedlug mnie lepszy wyjsciem byloby takie polaczenie parti: poniedzialeki: klata + biceps wtorek: plecy + triceps piatek: barki + kaptury + nogi A co do przedramion to sa one bardzo wytrzymala partia miesni (tak jak brzuch), szybko sie regeneruja i mozesz je robic spokojnie 2x w tygodniu na koncu [...]

witam wszystkich! czy jest to dobre polaczenie partii: poniedzialek: biceps/triceps sroda: plecy/ kaptury piatek: klatka/ barki sobota: nogi/ przedramiona dodam ze jest to trening masowy, moj staz to niecale 2 lata z przerwami na wakacje itd prosze o odpowiedzi pozdrawiam

[...] sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8 sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 martwy ciąg 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze [...]

biceps triceps dobre połączenie dzis wykonałem i zawsze po treningu jestem jakos osłabiony i czuje ze mi sie ciągle kręci w głowie ale po piwie przejdzie

'To dobre połączenie będzie klata , biceps , plecy triceps . Barki , nogi .' Do FBW jak najbardziej '_Grizzly_ ale ja podałem taki plan poniewaz dolny odcinek plecow jest duza grupa i mocna wyslina przy przysiadach, wiec cwiczenie jej tak jakby 2 razy w tygodniu moglo by sie zle odbij na regeneracji. A dolny odcinek plecow nie musi pracowac przy [...]

[...] dobrać, dużo wygodniej mi w wiekszości przypadków ze stzangą ;) Mam też wątpliwości co do podciągania na drążku wąskim podchwytem czy, aby na pewno wchodzi to na plecy, bardziej po tym czuję bicepsy :D W podchwycie palce rąk skierowane są w stronę twarzy tak ? Może lepszy byłby nachwyt ? Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-01-21 14:32:23

Witam 1. Mam 17lat(18 w Czerwcu), ćwiczę od lutego więc niebawem 12 miesięcy. Mam 184cm wzorstu i 95kg... Brzuch: 102, bicek 39,5... 2. Ćwiczę już 12 miesięcy od lutego, z przerwami. Wcześniej ćwiczyłem ok 6miesięcy treningiem dupnym. Przerwę 2miesięczną miałem w wakacje. Przed robiłem redukcję. 5kg straciłem. od września masówką poprawioną na [...]